Листопад 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
« Жов    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Заняття з елементами тренінгу для педагогів

«Пізнай себе – пізнаєш світ»

План-програма

психолого педагогічного тренінгу

з вихователями ДНЗ

 Мета: самопізнання свого внутрішнього світу і переосмислення своєї значимості у взаємодії з іншими.

 Завдання: 

  • розвивати адекватне розуміння свого внутрішнього світу, допомогти знайти шляхи для самовдосконалення особистості;
  • формування саморефлексії, емпатії, педагогічної толерантності, довіри у міжособистісному спілкуванні;
  • підвищення самовпевненості в собі, в своїх можливостях, підкріплення позитиву від оточуючих;
  • сприяння комфортному психологічному мікроклімату у групі учасників тренінгу;
  • навчання прийомів ауторелаксації для зняття нервово-емоційного напруження.

 77768842_fon_ryabina1

ЗАНЯТТЯ 1

«Як подолати стрес»

I.Вступне слово психолога:”Пізнай себе-пізнаєш світ”.

Шановні педагоги!

3Сьогодні ми з Вами у цьому гарному, знайомому нам всім колі зібралися,   щоб продовжити заняття з такою цікавою мудрою назвою ”Пізнай себе-пізнаєш світ”.

Мені хотілося б, щоб, спілкуючись тут, у цьому колі, ми глибше пізнали свій внутрішній світ, себе, намагалися зрозуміти своє глибинне єство через спілкування з іншими колегами, друзями. Те, якої людина про себе думки, залежить від того, наскільки вона себе приймає, вірить у себе та свої можливості. Люди, які почуваються щасливими, вважають, що їх люблять,  що вони є потрібними, що до них добре ставляться інші, що вони здібні та їх цінують. Вони мислять позитивно.

ІІ. Релаксаційний  комплекс  «На  хвилях  фантазії»

А  тепер  давайте  скинемо  напруження…

Сядьте  зручно.  Краще  заплющити  очі.  Якщо  відчуваєте  дискомфорт   із  заплющеними  очима,  можете  тримати  очі  відкритими.  Глибоко  вдихніть  і  повільно  видихніть  повітря.  Знову  вдихніть  і  видихніть.  Дихайте  рівно  і  глибоко.  Постарайтесь  максимально  розслабити  м’язи  свого  тіла.  Для  цього  мислено  пройдіться  по  тілу  зверху  донизу.

Розслабте  м’язи  обличчя…   Відчуйте,  як  тяжіють  ваші  повіки…  М’язи  потилиці,  шиї…  М’язи  спини,  грудей,  живота…  М’язи  рук  і  ніг…  Відчуйте,  як  ваші  руки  і  ноги  стають  тяжкими,  сповнюються  теплом…   Ваше  тіло  продовжує  поринати  у  стан  спокою,  відпочинку…

Уявіть,  що  ви  пливете  у  човні,  на  хвилях  своєї  фантазії…  Погода  сонячна,  безвітряна…  Течія  води  несе  ваш  човник  плавно,  тихо…  Десь  далеко  чуєте  квакання  жаб…   Час  від  часу  риба  плюхається  об  воду…  Приємно  пестять  слух  звуки,  які  здійснює  човник,  що  пливе…  В  якийсь  момент  ви  можете  помітити,  що  потрапили  у  спокійну,  чисту  частину  річки,  де  течія  ледве  відчутна…  Вода  в  цьому  місці  спокійна,  прозора,  чиста.  Крізь  неї  видно  підводний  рослинний  світ,  рибу,  що  пропливає…  Ви  відчуваєте,  що  тут  Вам  ніхто  і  ніщо  не  зможе  завадити.  Ви  на  одинці  з  природою.  Ви  відчуваєте  гармонію  цього  маленького  світу…  послухайте  цю  безмежну  тишу…  Ви  можете  лягти  у  човен  і  в  повній  мірі  насолодитись  тишею  і  спокоєм…

Світить  сонце,  тиха,  водна  гладь…  Вам  тепло  і  затишно.  Деякий  час  перебувайте  у  цьому  комфортному,  спокійному  стані.

А  зараз,  не  поспішаючи,  повертайтесь  у  ситуацію  «тут»  і  «тепер».

Глибоко  вдихніть.  Розкрийте  очі.  Можете  піднятись.

ІІІ. Вправа  на  згуртованість  групи  «Струм»

Учасникам,  які  стоять  у  колі,  тримаючись  за  руки,  дається  установка  відчути  себе  складовими  цілісного  організму;  відчути  той  струм,  який  зароджується  в  колі  і  передається  через  руки  товаришів,  згуртовуючи  всіх  в  єдине  ціле,  об’єднане   спільною  метою.

IV. Вправа «Самопрезентація»

Всі  ми  з  Вами  знайомі  у  цьому  колі.  Зараз  я  пропоную  само- презентувати   себе  так,  щоб  ми  ще  більше  «побачили»  Вас  в  іншому,  непізнаному  «ракурсі»…  Отже,  продовжуємо  речення  по  колу: «Не  хочу  хвалитися,  але  я  …»   (Риси  характеру,  особливості,  інтереси,  вподобання)

Рефлексія  вправи:  Чи  важко  (легко)  було  висловитися  про  себе?  Чому?  (Ваші  відчуття)

V. Вправа  «Налаштуйся  на  успіх» – на  розвиток  впевненості  в  собі,  в  своїх  силах.

Психологічна  сутність  вправи:  завдяки  усвідомленню  досягнутого  успіху  ви  відчуваєте  в  собі  більше  сил,  більше  цілеспрямованості,  більше  почуття  власної  гідності  й  усі  ці  почуття  роблять  внесок  у  відчуття  більшої  впевненості  в  собі.

Коли  Вас  охоплює  стан  невпевненості  в  собі,  своїх  силах,  корисно  дати  собі  установку  і  уявити  слідуюче :  « Уявіть  себе  на  березі  моря.  Ви  бачите,  як  хвилі  з  шерехом  набігають  на  піщаний  берег.  Великі,  сильні  хвилі  з  бурунами  білої  піни.  Ви  відчуваєте  силу  і  розкутість  морських  хвиль.  Вдихаєте  свіже  повітря…  і  відчуваєте,  що  і  Вас  наповнює  сила  і  могутність.  Разом  з  цим  з’являється  неясне  відчуття  радості.  Ви  знаєте ,  що  успіх – поряд.  Успіх – Ваш.  Вам  доведеться  багато  працювати,  долати  складнощі.  І  все  одно  –  Вам  радісно  йти  шляхом  успіху.  Ви  обов’язково  досягнете  його.  Відчуйте  ще  раз  дихання  успіху  –  Вашого  успіху.  Відчуйте  знов  почуття  радості,  впевненості  і  сили.  Ви  прекрасно  почуваєтеся  та  здатні  на  все».

VI. Інформаційне повідомлення «Як  подолати  стрес?»   Поради  психолога

Уникнути  стресів  у  житті  неможливо.  Лише  теоретично  люди  вчаться  на  чужих  помилках.  А  в  житті  кожен сам  зазнає  болю  через  власні  помилки  та  незаслужену  несправедливість  ближніх  чи  навколишніх.

Стрес  може  виконувати  роль  мобілізуючого  чинника.  У  відповідь  на  значний  за  силою  і  тривалістю  стрес  у  людини  виникає  так  званий  адаптаційний  синдром – сукупність  адаптаційних  реакцій  організму,  що  мають  загальний  захисний  характер.  Розвиток  адаптаційного  синдрому  розпочинається  стадією  тривоги,  яка  завершується  мобілізацією  захисних  реакцій  особистості  і  переходить  у  стадію  підвищеної  стійкості  організму  до  різних  впливів.  Завершальною  стадією  може  бути  як  стабілізація  стану,  так і  виснаження  організму.  Отже,  якщо  не  допустити  виснаження  організму,  то  розвиток  адаптаційного  синдрому  може  немало  вигоди.  Не  бійтеся  стресу.  Змініть  свій  погляд  на  стрес  і  це  допоможе  Вам  його  подолати.  Якщо  не  стрес  керує  Вами,  а  ви-ним.

1.  Не  перебільшуйте  небезпеку.  Намагайтесь  «не  накручувати»  себе  домислюванням,  фантазуванням.

2.  Якщо  Ваші  тривоги  пов’язані  з  невизначеністю  ситуації,  постарайтеся  спрогнозувати  можливі  варіанти  розвитку  подій.  Запитайте  себе:  що  може  трапитись  найгірше?  Спробуйте  примиритись  із  цим.  А  тепер  зосередьте  зусилля,  щоб  реалізувати  кращий  варіант  виходу  із  скрутного  становища.

3.  Введіть  собі  за  правило  не  приймати  серйозних  рішень,  коли  ви  надто  схвильовані.

4.  Якщо  ви  помилились,  повелися  необачно,  не  картайте  себе  за  це.  Краще  проаналізуйте  ситуацію,  що  склалась,  подумайте,  що  ви  хочете  змінити,  як  і  коли.

5.  Будьте  доброзичливими  до  навколишніх.  Будьте  терплячими,  вмійте  вибачати.

6.  Намагайтеся  завжди  бути  зайнятими,  якщо  не  завжди  цікавою,  то  принаймні,  необхідною  справою  для  Вас,  вашої  сім’ї.

7.  Якщо  у  Вас  багато  проблем,  які  створюють  запальний  тривожний  настрій – не  впадайте  у  відчай.  Зосередьте  свою  увагу  спершу  не  на  важливих,  а  на  вкрай  необхідних  справах.  Потім  беріться  до  важливих.

8.  Займіться  аутогенним   тренуванням,  яке  використовується  для  корекції  емоційних  станів  при  підвищених  нервово-емоційних  навантаженнях,  для  подолання   наслідків  стресових  ситуацій.

VII. Підведення підсумків.  Вправа  «Мені  було…  тому  що…»

VIII. Прощання в колі.  «Сонячний  зайчик  посміхається»

77768842_fon_ryabina1

ЗАНЯТТЯ 2

Полюби себе таким, який ти є.

 

 I. Вступне слово психолога

Доброго  дня  всім  Вам,  я  рада  вас  всіх  вітати  і  бачити  у  цьому  дружньому,  гарному  колі.  Мені  хотілося  б  сьогодні,  щоб  ви,  спілкуючись  зараз  і  тут  в  цьому  колі,  змогли  приділити  увагу  собі,  своєму  внутрішньому  світові,  замислились  на  хвилинку  про  те,  що  ви  єдині  і  неповторні  у  цьому  світі.  І  щоб  відчувати  себе  просто  щасливою  жінкою,  людиною,  ми  повинні  жити  надією,  вірою та  любов’ю.  Любов’ю  до  себе,  до  оточуючих…  І  тоді  ми  будемо  сильними,  красивими,  любимими…

1 ІІ.  Релаксаційний  комплекс  «Сон  на  чарівній  галявині  в  лісі»

А  зараз  давайте  розслабимося,  скинемо  напруження…  Давайте  ляжемо  ось  на  цьому  квітковому  килимку…  Закриємо  очі…  Уявіть,  що  ви  на  казковій,  чарівній  галявині  в  лісі…  Глибоко  вдихніть  і  повільно  видихніть  повітря…  Ви  лежите  на  м’якій,  запашній,  зеленій  траві,  навколо  Вас  багато  чарівних  квітів…  Вся  галявина  наповнена  пахощами  трав,  квітів,  співом  пташок…  Ви  відпочиваєте,  дихаєте  рівно  і  глибоко…  Постарайтесь  максимально  розслабити  м’язи  свого  тіла.  Для  цього  мисленно  пройдіться  по  тілу  зверху  донизу.  Сонечко  гріє,  пестить   промінням  ваше  обличчя,  ваші  руки,  тепло  переходить  у  ваші  ноги.

(Пауза  10-15 сек)

А  ось  ви  бачите  чарівні  метелики,  які  літають  скрізь,  сідають  на  квіти,  на  травичку,  чуєте  спів  пташок…  (Пауза  5сек)

Дмухнув  легенький,  свіжий  вітерець…  Дихається  легко,  спокійно…  Вам  так  тепло  і  приємно.  Ви  відпочили…   А  тепер  потягніться,  відкрийте  очі,  усміхніться…  Помалу  вставайте.

Відпочили?!

ІІІ.  Вправа  на  активізацію,  згуртованість  групи  «Ми  один  єдиний  букет  квітів»

Пропоную  виконати  вправу  «Ми  один  єдиний  букет  квітів».   Станемо  в  коло  і  кожен  вибере  собі  з  букета  квітку.  Всі  ми  такі  різні,  маємо  свої  улюблені  кольори,  маємо  свій  стиль  вбрання,  маємо  свій  погляд  на  життя,  але  всі  ми  по  своєму  красиві,  неповторні  і  яскраві  квіти  у  цьому  житті.  Як  і  у  квітів  у  нас  є  весна,  літо,  осінь  і  зима…  Давайте  піднімемо  руки  з  квітами,  зійдемося  до  центру  кола  всі  разом  і  складемо  один  єдиний,  красивий  букет  квітів.  Хай  вони  зігрівають  нас  своєю  красою  і  ніжністю.  А  тепер  поставимо  їх  у  спільну  вазу  нашого  кола.  (Ставлять)

/ За  бажанням  можна  зробити  рефлексію  вправи:  1.  Які  почуття  охопили  вас  під  час  виконання  цієї  вправи?  Що  прийшло  на  думку ?  Обмін  по  колу  враженнями./

2IV. Міні-лекція «Структура свідомості за Е.Берном»

Тренер малює схему, що ілюс­трує структуру особистості за Е.Берном, і пропонує подивитися на схему, на якій ніби зображено 3 кола.

Верхнє коло — «Батьки», яких реально є двоє, але на діаграмі вони зображені одним колом. Це той внутрішній голос людини, який повідомляє про те, як ми по­винні поводитися, дає оцінки на­шим вчинкам, він вносить редак­торські зауваження, які часто роб­лять реальні батьки. Ви можете пізнати його голос, коли він гово­рить: «Дурниці», «Безвідповідаль­но», — саме цей голос каже: «Ти мусиш». Але він може бути не лише суворим суддею, а й добро­зичливим, люблячим, якими часто в дійсності бувають батьки. Він може говорити «бідненький», «дай я тобі допоможу».

Середнє коло — «Дорослий» — це голос розуму. Він, як комп’ю­тер, збирає інформацію в оточую­чому світі та приймає рішення на підставі зваженого аналізу з ура­хуванням можливих наслідків подій, вирішує, що треба робити та коли. Це не має нічого спільного зі зрілістю, оскільки навіть мала дитина приймає такі рішення. До­рослий говорить вам, коли і як швидко треба перейти дорогу, коли витягти пиріг з печі тощо. Дорос­лий намагається, наскільки це можливо, поводитися гідно. Його можна впізнати за виразами: «Го­товий?», «Забагато», «Недостат­ньо», «Приймай рішення».

Нижнє коло — «Дитина». Ко­жен дорослий буває іноді малень­ким хлопчиком чи дівчинкою. Це дитяча частина особистості — та дитина, якою кожен дорослий був, але діти, як і дорослі, відрізняються один від одного. У кожному з нас живуть діти різного віку: 4-річні, 2,5-річні. Як прави­ло, не старші 6 років. їх можна роз­пізнати у собі за фразами: «А я так хочу», «Мені це подобається». Важливо зрозуміти, що «Дитину» не варто карати та надто обмежу­вати, бо це найщиріша частина особистості і якщо її правильно розуміти, то вона стає творчою, мудрою, люблячою, спонтанною. На жаль, іноді діти бувають вимог­ливими, капризними, навіть жор­стокими. У цьому випадку з цією частиною особистості важко мати справу; але важливо знайти спільну мову, бо зі своєю «Дити­ною» нам жити все життя. Нам буде важче, якщо ми робитимемо вигляд, що її не існує чи намагати­мемося її приборкати.

Ці складові особистості у кож­ного різні. Якщо переважає суво­рий «Дорослий», то людина живе у полоні норм, правил, обов’язків. Якщо — «Дитина», то вона підко­ряється власним примхам, імпуль­сам, які бувають непередбаченими. Найкраще, якщо існує рівновага, де «Дорослий» приймає відповідальні та зважені рішення

V. Риси людини, яка приймає себе

1. Твердо   вірить   у   певні цінності та правила: готова захи­щати їх, навіть якщо група їх не приймає. Почувається настільки впевненою, що може змінити їх, якщо новий досвід і докази інших доведуть помилку.

2.Здатна діяти згідно зі своїм досвідом, без перебільшеного по­чуття провини, навіть якщо інші засуджують, та не жалкувати про зроблене.

3.Не марнує часу на переживання з приводу того, що буде, що вже сталось і що діється зараз.

4.Вірить, що зуміє зарадити собі, незважаючи на помилки та
невдачі.

Почувається рівною стосов­но інших — ані гіршою, ані кращою, незалежно від відмінностей у здібностях, походженні, став­ленні інших.

6. Природно приймає свою цінність та цікавість для інших людей, принаймні для тих, чиє то­вариство обирає.

7.їй удається приймати похва­лу без удаваної скромності, комп­ліменти без почуття провини.

8.Чинить опір, коли хтось хоче над нею домінувати.

9.Відверто висловлює думки і не приховує того, що нею керують імпульси та прагнення — від злості до кохання, від смутку до щастя, від глибокої відрази до повного прийняття.

10.Уміє отримувати істинне задоволення від різних речей — праці, забави, творчого вираження себе, товариства та пустування.

11.Чутлива до потреб інших людей, шанує існуючі звичаї і добре знає, що не може бути щасливою за рахунок інших.

 VI. Аутотренінг «На березі моря»

VII. Вправа «Передача настрою по колу»

Ведучий  роздає  картки,  на  яких  написані  назви  емоцій.  Картки  не  показуються  іншим  членам  групи.  Кожен  має  зобразити  позою,  жестами  і  озвучити  (не  називаючи)  емоцію,  яка  йому  випала.  Група  висловлює  (емоцію,  яка  йому  випала)  думку,  яка  саме  емоція  продемонстрована.  Обговорюються  ознаки,  за  якими  учасники  ідентифікують  емоції.

Сутність  вправи:  під  час  виконання  вправи  розвивається  виразність  поведінки;  вправа  дозволяє  зрозуміти  емоційний  стан  іншого  за  різними  проявами  жестів,  міміки,  пози.

Рефлексія:  Чи  важко  було  зобразити  певний  стан  самому?  А  визначити  його в інших?

VIII. Вправа «Я сьогодні зрозуміла, що…»

Кожен  учасник  висловлює  свою думку щодо своїх певних відчуттів, висновків, які він зробив, чи може зробити на даному занятті. Чи допоможе це йому у власних регуляціях свого стану, поведінки, відношення до інших.

ІХ. Прощання в колі.  Вправа «Усміхнений комплімент»

Давайте, взявшись за руки, станемо в коло, і скажемо приємний, з посмішкою комплімент один одному.

77768842_fon_ryabina1

 

ЗАНЯТТЯ 3

    Я і люди

 

I. Вступне слово психолога

Доброго  дня  всім Вам, шановні колеги!

Сьогодні ми продовжуємо нашу роботу на ІІІ занятті тренінгу «Пізнай себе – пізнаєш світ».

Самопізнання себе – не буденна діяльність. Порпання у  самому собі – це досить важко і далеко не завжди приємно. Людина не народжується з умінням дивитися на саму себе, бачити свої унікальні, ні на кого не схожі риси. Вона поступово йде до цього найважливішого у світі знання, збираючи по крихтах певні враження, оцінки, судження. Вона то захоплюється собою, то засуджує себе, то відмовляється вірити у себе, то зневажає.

Тому найперше завдання наших занять цього циклу – допомогти Вам ближче познайомитись із собою, зрозуміти, відчути те, ким ви є насправді на сьогоднішній день. Герой давньогрецького міфу «Нарцис» міг би прожити до глибокої старості, якби ніколи не побачив свого обличчя. Саме так пророкував його батькам мудрий сліпець Тересій. Але юний Нарцис, як відомо, побачив у прозорій воді своє відображення,  закохався у себе і вмер від кохання. Цей класичний сюжет постійно нагадує нам, як небезпечно жити, не знаючи себе, не вміючи себе пізнавати.

Коли людина намагається вдивлятися в себе, аналізувати складові своєї особистості, перед нею безумовно відкриваються нові обрії в стосунках зі значущими людьми, і у професійній діяльності, і у майбутній самореалізації.

4ІІ. Психотренінг «Тепло посмішки, очей»

Давайте станемо всі у коло, покладемо руки на плечі один одному, і посмішкою та поглядом своїх чарівних очей подаруємо своє глибинне тепло один одному.

А тепер давайте візьмемо в руки ось цю запалену свічечку, бережно і ніжно передамо її одне одному. Хай вона зігріє всіх і кожного  у цьому колі, розтопить ваші тривоги, і звеселить, об’єднає нас ще більше в одне єдине ціле, сила якого в єдності.

 ІІІ. Вправа «Рефлексія»  (Продовжуємо фрази: «Я хочу…», «Я боюсь…», «Я люблю…»)

Мета: усвідомлення своїх психологічних станів; навичок аналізу своєї особистості, поведінки; підвищити рівень саморозуміння, усвідомити власні почуття та переживання.

Спостерігаючи за собою, своїми вчинками, думками, переживаннями, людина часто стикається з їх неоднозначністю, суперечливістю. Вона прагне зрозуміти, що в них істинне, а що-ні. Цей пошук відбувається в процесі діалогу. Внутрішній діалог із самим собою або з іншою людиною дає можливість особистості стати на позицію дослідника по відношенню до себе самої. Це пов’язано з тим, що в процесі діалогу у людини розвивається рефлексія.

Рефлексія (від лат. рефлексіо – повернення назад) – процес пізнання людиною самої себе, свого внутрішнього світу, аналіз власних думок та переживань, роздумів про саму себе, усвідомлення того, як сприймають і оцінюють її інші.

IV. Релаксаційний комплекс «Океан»

Мета: за допомогою керованої фантазії, зняти втому та поповнити енергію, позбутися негативних емоцій.

Сядьте зручно. Можете заплющити очі. Уявіть собі океан. Ви бачите безмежний водний простір, хвилі піднімаються й ростуть, розбиваються об берег прямо біля Ваших ніг і відповзають назад. Якщо ви про щось думаєте, ваші думки відносять хвилі. Ви бачите чистий берег і воду. Ви дивитеся на хвилі, і відчуття спокою наповнює вашу душу. Це – ваш власний світ, сповнений спокою. Ви можете відчути його в будь-який момент. Ви – володар цього світу, його центр та його частина. Залишіться в цьому стані деякий час, а потім повільно «повертайтеся» назад.

V. Вправа «Якими ми були в дитинстві»

Мета: самоспівставлення себе в минулому і теперішньому часі, оцінка оточуючих.

Учасник сідає на «гарячий» стілець. Решта створює напроти нього півколо. Ведучий пропонує:

«Подивіться на учасника, що сидить у центрі кола. Спробуйте уявити, як він виглядав у дитинстві, який носив одяг, які мав іграшки, що любив робити, що їсти…».

Коли група висловлюється , «гарячий стілець» мовчить. Він висловлюється після того, як поділиться своїми фантазіями останній член групи.

Потім тренер запитує:

–  Що з того, що говорила група, збігалося, а що – ні? Чи легко було сидіти на «гарячому» стільці? Чи є щось у вас, ваших вподобаннях з дитинства зараз? Де ви почувалися спокійніше – на стільці чи у групі? Вам хотілося швидше піти, чи посидіти довше?

VI. Інформаційне повідомлення «Поради щодо підвищення самоповаги».

Те, якої людина думки про себе, залежить від того, наскільки вона себе приймає, вірить у себе та свої можливості. Люди, які почуваються щасливими, вважають, що їх люблять, що вони є потрібними, що до них добре ставляться інші, що вони здібні та їх цінують. Вони мислять позитивно, зростає їхня самоповага. Ви зможете почуватися щасливішими, будувати добрі взаємини з іншими людьми, якщо навчитеся поважати себе.

Ті, хто навчився поважати себе, як правило, приймають і інших. Тобто, якщо ви доброї думки про себе, то добре думатимеш і про інших, і навпаки.

Є речі, які важко визнати перед самим собою. Так, той, хто приховує у собі ворожість, критикуватиме людей, які демонструють ворожість. Якщо ви знаєте і приймаєте свої власні почуття, навіть ті, які вважаєте негативними, то легше приймаєте їх і в інших людей, вибачаєте їм слабкості.

Прийняття свого «Я» породжується усвідомленням того, що тебе приймають інші. Воно посилюється, якщо тебе приймають люди, яких ти шануєш. Пригадай тих людей, які тебе приймають і люблять, і твоє прийняття власного «Я» посилиться, зросте самоповага.

Людина, яка себе не цінує, підсвідомо налаштовується на те, що й інші не будуть її цінувати, внаслідок цього вона поводиться таким чином, що, дійсно, й немає за що цінувати. Люди починають відвертатися від неї. З іншого боку, людина, яка приймає себе, налаштовується на те, що й інші теж до неї добре ставляться.

На жаль, часто трапляються думки, які завдають нам болю. Ми втрачаємо через них енергію, упевненість у собі. Іноді таких негативних думок буває більше, ніж позитивних. Тому важливо навчитися мислити позитивно: навіть у складних ситуаціях бачити і цінувати досвід, який сприятиме вашому росту.

Ми почуватимемося вартими шани і любові лиш тоді, коли будемо впевнені, що нас люблять такими, якими є насправді, а не «нашу маску», яка приховує наше правдиве «Я».

VII. Вправи «Пишемо послання»; «Я ціную в тобі…».

Мета: Підвищення самовпевненості, підкріплення позитиву від оточуючих. Активізація позитивних сторін власної особистості через оцінку та ставлення інших, одержати позитивне підкріплення від значимого оточення.

Процедура: Учасники на аркушах паперу пишуть один одному «послання», що являють собою продовження фраз: «Я ціную в тобі…», «Мені подобається, як ти…». Послання можуть бути анонімними, вони перелаються адресату через ведучого  і мають бути  написані всім учасникам групи, керуючись принципом чесності та відвертості. Перед початком вправи дається установка помітити щось позитивне, цінні риси навіть в тих людях, які не дуже подобаються.

По закінченні – обговорення та рефлексія. (Цією вправою доцільно завершувати психотренінг)

VIII. прощання в колі «Я хочу тобі подарувати…» 

77768842_fon_ryabina1

ЗАНЯТТЯ 4

Мої сильні сторони

 

 I. Вступне слово психолога

Доброго дня, щиро вітаю всіх Вас, хто сьогодні присутній у цьому колі, колі приємних зустрічей.

Сьогодні я б хотіла продовжити розмову про самопізнання своєї сутності у різних ситуаціях життя, про свої сильні сторони, про самовдосконалення людини.

Кожна людина має свої сильні сторони і саме на них будує своє спілкування з іншими. Якщо ти з’ясуєш власні сильні сторони, то цим збільшиш самоповагу і поглибиш прийняття себе іншими людьми.

Далі…  Віра в свої сили, в свою цінність послаблює неспокій та страх за свої слабкі сторони.

 ІІ. Релаксаційний комплекс «Золотий мандрівник» – медитація.

Сядьте зручно… Замружте очі й глибоко вдихніть повітря. Уявіть, що золоте світло поступово наповнює ваше серце, руки і ноги. Тіло починає світитися. Ви глибоко дихаєте, випромінюючи золоте світло. Ви стаєте все світлішим.

Уявіть, що у вашому серці знаходиться золота куля світла. Це – золотий мандрівник. Подивіться, куди він вас поведе, послухайте, що він вам говорить. Після цього відкрийте очі. Тепер золотий мандрівник завжди з вами. Ви можете думати про нього як про енергію, мир, силу або світло, що несе любов.

 ІІІ. Мої сильні сторони

Одним зі способів прийняття себе є поглиблення усвідомлення своєї вартості. Кожна людина має свої сильні сторони і саме на них будує спілкування з іншими. Іноді людина навіть не усвідомлює своїх сильних сторін. Якщо ти з’ясуєш власні сильні сторони, то цим збільшиш самоповагу і поглибиш прийняття себе іншими людьми. Метою наступної вправи є зміцнення віри у себе.

Вправа З

Спершу пригадай, що ти робиш добре, чим пишаєшся. Згадай свої успіхи в минулому. Запиши: «Мої досягнення — це…» (З—5 хвилин).

А тепер поділіться на пари. Ко­жен почергово повинен розказати про свої успіхи. Після цього з до­помогою партнера поміркуй над тим, які саме твої сильні сторони сприяли досягненню успіху. Запи­ши: «Мої сильні сторони — це…» (6—10 хвилин).

Тепер кожен зачитує свої сильні сторони. І далі запитує у всіх: «Які ще сильні сторони ви у мене по­мітили?», «Що може заважати мені використовувати свої сильні сторо­ни?» Запиши: «Перешкоди у вико­ристанні моїх сильних сторін —це…»

 IV. Вправа «Ти молодець тому, що…»

Мета: отримати навички надання допомоги, підтримки самоповаги людині в складній ситуації, усвідомити наявності цих проявів у власному досвіді.

Інструкція: Розбийтеся, будь-ласка, на пари. Зараз одному з Вас необхідно сказати три фрази, які розпочинаються словами «Мене не люблять за те, що…». Ваш партнер повинен на кожну з них відповісти фразою «Все одно ти молодець, тому що…». Потім потрібно помінятися ролями і повторити вправу.

Рефлексія: Що ви відчули під час виконання цієї вправи? Чи всі змогли відреагувати на слова партнера таким чином? Чому? Чи сподобалося вам надавати допомогу іншій людині в такій формі. Що ви відчували, коли у такий спосіб підтримували Вас? Як часто ви реагуєте на прояви інших людей таким чином? Чи часто ви отримуєте підтримку від інших людей?

 V. Вправа «Король – Королева»

Мета: усвідомити та оцінити можливості та наслідки проявів владних мотивів у власній поведінці.

Інструкція: Хто з вас коли-небудь мріяв стати королем чи королевою? Хто хоче зараз спробувати себе в цій ролі? Після того, як з’являється бажаючий, інструкція продовжується. «Тепер – це наш Король. А ми його підлеглі. Король протягом 10хв. буде керувати нами, нашими діями, віддавати нам накази. Ми повинні виконувати накази нашого Короля».

Рефлексія: Чи сподобалося бути Королем? Чи виникало відчуття влади над іншими людьми? Яким воно було? Король залишився задоволеним своїм правлінням, своїми наказами та їх виконанням? Що відчували «підлеглі» Короля? Які його дії, слова створювали дискомфорт чи невдоволення? Які прояви викликали підтримку та схвалення? Як ви гадаєте, чи легко бути хорошим Королем і що для цього потрібно?

VI. Анкета для учасників тренінгу.

 1. Ти задоволений участю у тренінгу?

2. Що тобі найбільше запам’яталося під час тренінгів?

3. Що тобі не сподобалося у тренінгу?

4. В чому тобі допоміг тренінг?

5. Чого ти очікував від тренінгу? Чи здійснилися твої очікування?

6. Які завдання під час тренінгу були для тебе найкориснішими?

7. Які завдання із тренінгу потрібно взагалі вилучити?

8. З ким із членів групи тобі було найприємніше працювати?

9. Як ти оцінюєш твердження «Пізнай себе – пізнаєш інших» після закінчення тренінгу?

10. Твої побажання, поради психологу-тренеру.

 VIII. Прощання в колі «Тепло серця сонечка»

Давайте візьмемося за руки і станемо в коло. Ви відчуваєте долонями тепло своїх друзів, і передаєте їм своє тепло, яке є у Вашому серденьку. Від ваших сердець зараз йде проміння, а це значить, що у вашій душі є сонечко. Проміння вашої любові, посмішки йдуть від вашого серця. Ось зараз притуліть серце-сонечко до свого серця міцно-міцно, щоб воно ввібрало усі найкращі ваші почуття, усю любов, тепло і передайте його один одному.

0_7f152_77e76321_L.gif